Arequipa

nach 8 stunden Flug waren wir in Sao Paulo. Dann 5 st. nach Lima.

dann von Lima etwa 1000 Km auf der Panamericana durch die Wueste nach Arequipa, wo wir jetzt sind.

Reise anstraengend. erster Jog 20 min. auf der Sandbahn. im foto. gestern.

Heute schon 45 min. mit kleinen Intervallen von 200 meter und 100 meter traben.

Puls sehr hoch. von Grafik sieht man, ist wie ein Dauerlauf!

Glaube sehr wirksam das Hoehentraining.

Letzte Woche krank gewesen und auch die Reise hat uns geschwaecht. Jetzt haben wir 2 monate um uns auf diese Hoehe zu akklimatisieren. die erste Bahneinheit ist erst in 1er woche oder 2 angesagt. davor nur joggen und locker machen. hoechstens Fahrleks.

3:20 muesste dann moeglich sein im schnitt fuer1000 meter oder 2000. muessen auch viel trinken.

wettkaempfe sind erst ab februar angesagt.

in Cuzco sind wir dann in 2 Monate und da ist es hoeher: 3400 meter. sind aber bis dahin schon bestimmt fitter. 25 Grad und sonne helfen aber! vermissen dt. schlechtes Wetter`ueberhaupt nicht!
liebe gruesse an alle!!

Luca und Julia

;-)