Trainingswochen Italien: Verona und Cervia

Montag nach Ankunft in Verona:
Jog auf Lieblingsrunde etwa 14 km



Dienstag:
Vormittag lockerer jog berg


Nachmittag: Bahn 10 mal 1000 meter




Mittwoch: 2 lange Intervalle am Berg a 15 min.




Donnerstag: lockerer Jog mit 5 Steigerungen am Berg


Freitag: 4 Runden im Pinienwald in Cervia, 3:40-3:30er Schnitt a 4,4 Km

Samstag
Morgens: jog locker 10 km
Abends: jog locker 40 min.

Sonntag Cervia: Longjog 3:50er 4:00er Schnitt, sehr hart, 7 Runden im Pinienwald (30 km)



Montag morgen: locker 50 min.
Abends Volleyball


Dienstag Morgen: 1-2-1-2-1-2 km Bahn (3:10er Schnitt)




Abends lockerer Jog